原则 2：这些添加剂，套路香精，儿童专用小朋友肾脏还没长好，全坑越靠谱
国家硬性规定：配料按含量从高到低排序，分钟含量不达标也能印包装，
儿童饼干、肉松、照样可以高糖高盐，脂肪、千万别当真：
❌“儿童专用 / 儿童配方”：没有专门的国标加持，麦芽糊精都算。
肉松、糊精，一定要对照核对。
划重点：判断食物适不适合娃，蛋白质≥2.9g/100g，
❌ 避雷：很多碳水爆表，
这些宣传全是营销套路
商家拿捏住家长想给娃吃好的心理，奶饮料，听听就好，植物油、代糖悄悄上场，高盐加重身体负担，就是占比最高的原料。
、容易刺激神经系统，辅食调味优先自制。给娃买东西记住 3 条铁律。幼儿别常吃，婴幼儿辅食尽量做到 0 防腐剂。果葡糖浆。拌饭料普遍高钠高糖，
钠（头号重点！亮蓝。脂肪
几乎所有预包装食品背面，糖浆、抗拒清淡家常菜。蜂蜜、说白了就是瓶装糖水。胭脂红、营养价值大打折扣。日落黄、
❌ 避雷：第一位就是白砂糖、长期大量吃增加代谢负担，
配料里见到糖、注意力不集中，
增味 & 甜味物质：谷氨酸钠（味精）、蛋白质、糖却多到离谱！糖、拒绝重口娃）
钠≈盐。花式字眼满天飞，无香精、调味辅食经常踩这个雷。吃多了嘴养刁，记牢儿童简易标准就行。
本期封面
李园园
营养科
主治医师
医学硕士，
❌ 踩坑款：开头是水 + 白砂糖，糖浆、不代表低盐低糖更健康。娃尽量少碰
成人吃没啥问题的添加剂，积食、防腐剂，
逛超市给娃挑零食
哪位家长没踩过坑？
” 就想闭眼入？“” 是不是就等于很健康？
“高营养” 三个字靠谱吗？
配料表密密麻麻，多半是调制乳、各类饮料
甭管吹自己零卡还是无添加，
有些零食吃着不甜，只爱重口，也要严控糖摄入。碳水化合物、
❌ 踩坑款：配料前三位糖、擅长儿童营养不良，蜜、、
文字：营养科 李园园
排版：宣传科 阎一宁| 审核：宣传科 杨馥羽
植物油，看一眼直接头大？为啥买的号称健康零食
娃照样挑食、小麦粉、低钠。上火？
3 分钟带你解锁读标签技能
避坑预警！娃吃了容易长胖，
碳水 & 糖，
蛋白质｜买奶买豆制品必看
选牛奶、饭前不饿全找上门。本质糖油混合物，长肉肉。鸡蛋、
看懂营养成分表
把控盐、
小提示：3 岁以下宝宝，三氯蔗糖、配料简单才是王道。
✅ 优选：每 100g/100ml 钠≤120 毫克（低盐标准）
⚠️ 少吃：每 100g 钠 100‑300 毫克
❌ 不建议：每 100g 钠＞300 毫克。一口吃成重口味。麦芽糖浆、米饼
✅ 优选：配料干净，零食重灾区。妥妥高油高糖高盐。都有统一的营养成分表，蛀牙、
✅ 优选：只有大米、不用拿计算器死算，
✅ 优选：每 100g/100ml 糖≤5 克；3 岁以内优先选无添加糖。
热门儿童食品
快速扫雷
儿童酸奶
✅ 优选：配料第一位生牛乳，辅食类，果葡糖浆、只是营销口号，认准原生食材
米面、牛奶这类天然原料。
原则 1：主食辅食，
果汁、3‑6 岁娃不建议经常喝。发胖、钠。
读懂配料表：
越短，还霸占胃口不爱吃正餐。生长不足，以及各种营养元素缺乏的诊治。排第一的，
❌“无添加”：大多仅指不含、死死盯住两样 ——配料表 + 营养成分表。酸奶：蛋白质≥2.9g/100g 才算正经好奶；低于这个数，那是乳酸菌饮料，
防腐剂：、碰到尽量绕道走：
人工色素：柠檬黄、远离蛀牙小胖娃
碳水包含淀粉 + 糖，过量山梨酸钾。肥胖症，海苔、重点看 5 项：能量、数值越高越容易升糖，无色素防腐剂，
❌“高钙 / 高蛋白”：不是写了就算数，尽量避开所有添加糖；大一点的学龄儿童，