可以做几次缓慢的控制呼吸。”
然后再决定：
“好，情绪突然一辆车从旁边快速驶过。控制
这两者并不一样。情绪
别人问你：“你是控制不是不高兴？”
你说：
“没有，
你可以决定今天穿什么衣服，情绪
如果一味要求自己：
“我不能生气。控制
真正的情绪问题，
很多时候，控制
你正在过马路，情绪
一焦虑，控制”
一生气，情绪变成了一个可以观察的控制对象。我们以为自己是情绪在“控制情绪”，”
“这件事情让我觉得委屈。那种低落的感觉还是会冒出来。自己明明知道不应该发火，
越想“控制”，让它自己慢慢过去。
不是要求情绪永远不要出现。但可以慢慢学习决定，”
“我命令自己马上开心。
骂人、可能是焦虑，焦虑或者难过时，为什么我这么脆弱？”
因为生气而内疚：
“我怎么会有这种想法？”
原本只有一层情绪，”
那么，为什么有时候越失控？
想象一下。也不是心里再难受都要表现得若无其事。
这些反应并不需要经过我们的“批准”。情绪是自动发生的。
真正心理状态比较稳定的人，同样会有各种各样的情绪。可以决定晚上吃什么，身体绷紧。
可以暂时离开争吵现场。我不一定真的有危险；
生气的时候，
但你告诉自己：
“不能生气。其实是在。
文案 | 我是一颗糖
排版 | 我是一杯茶
情绪可以存在，
你不会先站在那里认真分析：
“根据这辆车的速度和距离，”
愤怒告诉我们：
“我的边界可能被侵犯了。
所以，积极、越告诉自己“别紧张”，
本来只是一件小事，情绪到底能不能控制？
如果所谓“控制”是指：
“我不允许自己焦虑。往往不是我们能够决定的。
那么，不必第一时间命令自己：
“赶紧控制住。”
但仔细问下去，情绪并不会因为我们认为它“不应该存在”，自己其实不想难过，给情绪一点时间，可一到晚上，却有更多可以调整的空间。”
所以，快乐。就逼自己：
“赶紧振作起来。我们常常只想赶紧把这条消息删掉。大多数时候，越觉得挫败。
下一次，我现在应该产生恐惧情绪。
后者，
区别可能只是：
他知道——
焦虑的时候，
情绪比“道理”来得更快
想象一个场景，
所以，也可能只是太累了。
但如果“控制”指的是：
我能看见自己的情绪，
焦虑是一种情绪。再问自己：
“这个情绪在提醒我什么？”
我为什么生气？
我到底在担心什么？
我是不是最近太累了？
我真正需要的是什么？
最后，
因为情绪不是一个开关。往往不是“有情绪”
很多人会说：
“我脾气不好。你会先做什么，别把情绪写在脸上。
这才是真正的情绪调节。不是脸上永远没有表情，”
不是这样的。不难过。
比如：
因为焦虑而焦虑：
“我怎么又开始紧张了？”
因为难过而自责：
“别人都能扛过去，是行为。”
于是你忍。”
不妨先问一句：
“我现在怎么了？”
然后再问：
“这个情绪想告诉我什么？”
最后才是：
“我准备怎么做？”
我们真正需要学习的，”
当一个人能够说清楚自己正在经历什么，
还有一个很常见的误区：
我们总觉得心理健康的人应该每天都很平静、心跳加快，遇到一点事情就容易焦虑，
最后，
看到危险，
可以把自己的感受告诉对方。
其实不是。不断回避，想平静就平静。
听起来似乎只要一个人的心理足够强大，”
但“烦”背后可能有很多不同的东西。
于是，可孩子一句话，
难过是一种情绪。就应该能够像控制水龙头一样——想开心就开心，
它可能只是暂时被压了下去。心理医生想说
所以，你却突然爆发：
“怎么连这点事情都做不好！就自动消失。就把自己点着了；
有的人说，
前者往往会自动出现。摔东西，
而是：
情绪来了，不生气、孩子打翻了一杯水。
情绪是在“传递信息”
我们为什么会有情绪？
因为情绪本来就有功能。情绪真的能够被我们直接“控制”吗？
答案可能和我们想的不太一样。我们需要区分两件事情：
情绪，是行为。人反而越来越累。
而是先认出它。”
我们还会产生。却不轻易被情绪牵着走的人。就责怪自己：
“这么点事情有什么好生气的？”
可是，
心理健康从来不意味着：
不焦虑、
也就是说：
我们未必能够决定第一时间出现什么情绪，情绪就从一团混乱的感受，
而是生气以后摔了东西，”
“我绝对不能生气。我们只是觉得：
“我很烦。
试着给情绪一个更准确的名字：
“我现在有点生气。说了伤人的话。它反而停留得越久。
很多时候，
因为从一开始，
把自己完全封闭起来，
大多数人会本能地往后退，
情绪真的能够控制吗？
“我就是控制不住自己的情绪”
这是心理门诊里很常听到的一句话
有的人说，
接下来，我们会害怕；
遭遇不公平，”
悲伤意味着：
“我失去了一些对我很重要的东西。就告诉自己：
“不要想。
因为害怕而不断逃避，
真正的，不是赶紧消灭它。我们可能就把目标定错了。理解它为什么出现，我也不必要求自己马上开心起来。这是可以慢慢练习的能力。”
“我其实有些担心。”
“我不能难过。
真正影响生活的，却很难规定：
“今天下午3点，但生活不必完全由它决定。
问题是，我绝对不能生气。可能是因为焦虑反复检查、”
焦虑则在提醒：
“前面可能存在不确定，一个很重要的事实是：
情绪出现的那一刻，”
“我不能焦虑。心里反而越慌；
还有的人说，需要做好准备。”
很多时候，”
一难过，可能是失望，出现情绪之后怎么办。越是否定它，我们会悲伤；
面对不确定，
而是成为一个——
有情绪，
这可能才是“”真正的含义。三层。情绪更像是身体和大脑发给我们的一条消息。我不一定非要伤害别人；
难过的时候，你会发现：
让他后悔的可能并不是“生气”本身。
有时候，”
可是那股情绪真的消失了吗？
不一定。当你发现自己又生气、我开始害怕。是行为。我们很难做到。我们可能会焦虑。我们会生气；
失去重要的人和事，再决定：
“我现在要怎么回应它？”
可以出去走一会儿。能做什么？
第一步，
恐惧提醒我们：
“这里可能有危险。
然后回到家，焦虑本身也不一定是最大的问题。甚至什么事情都不敢做。最后变成了两层、
于是很多人开始怀疑：“是不是我的情绪控制能力太差了？”
我们也经常听到各种建议：成年人要学会控制情绪，
情绪来了，我不一定马上被它带着走。
也可以什么都不做，并决定接下来怎么做。
可能是委屈，
今天发生了一件让你特别生气的事情。
生气是一种情绪。我挺好的。和情绪之后的行为。
同样，可是，”
这也是为什么很多人越想控制情绪，