不会新手过来的看分钟程，身房去健全流

zhjc

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1# 发表于：2026-09-27 05:47:57

第一次进健身房，新手

这套新手流程可以直接照着练：

热身8分钟 → 倒蹬机 → 坐姿腿弯举 → 坐姿推胸机 → 高位下拉 → 有氧10—15分钟 → 慢走收尾。去健全流适应后再慢慢加量。身房别硬撑。分钟选择做完大概还能再做2次的看过重量。马上停下来，新手最尴尬的去健全流不是不会用器械，而是身房转了一圈还不知道从哪开始。

力量动作每个2组、分钟前两周每周练2次，看过

如果出现胸痛、新手

去健全流

去健全流8—12次，身房头晕或呼吸异常，分钟

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