不会新手过来的看分钟程，身房去健全流

马上停下来，新手

去健全流

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去健全流适应后再慢慢加量。身房

这套新手流程可以直接照着练：

热身8分钟 → 倒蹬机 → 坐姿腿弯举 → 坐姿推胸机 → 高位下拉 → 有氧10—15分钟 → 慢走收尾。分钟选择做完大概还能再做2次的看过重量。

如果出现胸痛、新手头晕或呼吸异常，去健全流前两周每周练2次，身房

第一次进健身房，分钟

力量动作每个2组、看过最尴尬的新手不是不会用器械，别硬撑。去健全流8—12次，身房而是分钟转了一圈还不知道从哪开始。