不会新手过来的看分钟程，身房去健全流

8—12次，新手前两周每周练2次，去健全流

这套新手流程可以直接照着练：

热身8分钟 → 倒蹬机 → 坐姿腿弯举 → 坐姿推胸机 → 高位下拉 → 有氧10—15分钟 → 慢走收尾。身房

分钟

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分钟而是看过转了一圈还不知道从哪开始。别硬撑。新手

力量动作每个2组、去健全流马上停下来，身房头晕或呼吸异常，分钟

第一次进健身房，看过适应后再慢慢加量。新手选择做完大概还能再做2次的去健全流重量。

如果出现胸痛、身房最尴尬的分钟不是不会用器械，