位置：
即肚脐部位。湿寒适用热敷时需由家属协助确认温度，助睡主司肾阳。眠全温度过高不仅会损伤皮肤，健脾家都
秋季昼夜温差大
感冒、胃祛
正确用法是湿寒适用隔着1～2层衣物使用，以皮肤感觉温热舒适、助睡
02
3个常见热敷误区
很多人都做错了
误区1：温度越高，眠全
误区2：暖宝宝、健脾家都热敷效果佳：
大椎穴：振奋一身阳气；
神阙穴：温脾散寒止泻；
命门穴：温补肾阳强腰；
涌泉穴：引火归元暖足。胃祛腰冷温命门穴，湿寒适用驱散体表风寒，助睡人体皮肤可耐受的眠全温度有限，
神阙穴：温脾散寒止泻
腹冷、与肚脐前后对应，腹泻等症状反复出现或持续加重，急性扭伤48小时内，若能结合经络辨证，
03
居家热敷工具怎么选？各有适用场景
日常常用的热水袋、
使用热水袋时同样需注意水温，各有特点，均禁止热敷。腰背发凉的常用工具，引火归元，虚寒腹泻等问题明显增多
热敷成为居家常用的调理手段
掌握4个核心穴位
热敷效果佳
：振奋一身阳气
：温脾散寒止泻
：温补肾阳强腰
：引火归元暖足
热敷虽好
禁忌与注意事项要牢记
不然小心养生不成反伤身
【本文审核专家】
副主任医师北京中医药大学东方医院老年病科
01
4个核心穴位 热敷效果佳
针对不同部位的虚寒不适，
大椎穴：振奋一身阳气
颈冷、既能温暖双脚、
4. 热敷仅适合虚寒类不适，换季反复感冒、对上热下寒导致的失眠、不宜频繁热敷。第二腰椎棘突下凹陷中。可振奋全身阳气、延缓恢复。
暖宝宝（发热贴）：
体积小巧、
例如老寒腿人群，若疼痛、下肢发凉乏力，只能暂时缓解表面不适。可根据使用场景灵活选择：
热水袋：
热力柔和、坚持热敷大椎穴，但严禁直接接触皮肤使用。无灼痛感为宜。腹泻、下肢冰凉尤为适宜。皮肤破溃、腰背冷痛、频繁落枕、粗盐包、除了热敷关节局部，不宜频繁热敷。
位置：
低头时，腰膝酸痛、热力渗透深，湿热体质、适合脾胃虚寒、可遵循 “颈冷敷大椎穴，便于携带，腹泻，不可单纯依赖热敷缓解。以皮肤感觉温热舒适、是居家调理的推荐工具。暖宝宝、缓解腰部怕冷、脚冷温涌泉穴” 的规律，严禁直接贴敷皮肤。但中医强调整体观念与经络联系，
位置：
后腰部正中，易感冒——热敷大椎穴
大椎穴是人体督脉核心穴位，
体质禁忌
热敷仅适合虚寒类不适，热敷命门可温补肾阳，命门等穴位，老寒腿——热敷命门穴
命门是人体阳气的“火种”，避免温度过高烫伤皮肤。上热下寒——热敷涌泉穴
涌泉穴是肾经的起始穴位，避免发热面直接贴合皮肤。常年腰痛、
2. 热敷的理想温度为40℃～45℃，临床中因暖宝宝贴身佩戴导致腹部色素沉着、头面燥热、
不能替代药物治疗
热敷属于日常养生调理手段，平素易红肿上火的人群，皮肤破溃、
命门穴：温补肾阳强腰
腰冷、温度可控、
涌泉穴：引火归元暖足
脚冷、常年畏寒怕冷人群，使用时需留意皮肤状态。无灼痛感为宜。不能替代正规药物治疗。
：
盐的储热能力强，可改善腹部受凉引发的腹痛、
热敷会加重局部充血肿胀，低温烫伤的案例并不少见。失眠、非常适合老寒腿、脚掌前三分之一处的凹陷中。适合居家日常局部热敷；
缺点是温度会随时间逐渐下降，热水袋直接贴身用
暖宝宝是缓解腹冷便溏、腹冷暖神阙穴，
本文来源：cctv生活圈
总监制 | 杨继红
监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭
编 辑 | 安 懿
还能收敛上浮的虚火，常年腹部怕冷的人群。是一身阳气的总开关。秋季颈部发凉、腰痛、
位置：
足底前部，体质虚寒的人群。还可能引发。性价比高，更适合虚寒体质人群调理；
皮肤敏感人群易出现过敏反应，、
艾灸贴：
兼具热力与艾草的温通功效，适合腰腹、适合外出时临时使用；
缺点是发热温度不可控，增强机体御寒能力。防止低温烫伤。
热敷的理想温度为40℃～45℃，热敷此处可温补脾阳、
3. 局部红肿热痛的急性炎症、驱寒效果越好
热敷的效果核心在于持续适宜的温度，仅盯着痛点热敷，热敷涌泉可引热下行、而非盲目追求高温。
特殊人群需监护
老年人、关节等大面积部位热敷，素有“阳脉之海”之称，糖尿病患者等皮肤感知迟钝的人群，脾胃差——热敷神阙穴
神阙穴内联脾胃脏腑，颈部最突出的骨性凸起下方凹陷处。需及时就医，怕吹风、
04
热敷的禁忌与注意事项
禁止热敷的情况
局部红肿热痛的急性炎症、从根源上改善虚寒不适。
误区3：哪里疼痛就敷哪里
“哪里疼敷哪里” 是普遍做法，需中途换水。
热敷行动指南
1.掌握4个核心穴位，温阳散寒的效果会更显著。搭配热敷腰眼、往往能事半功倍，改善手足冰凉，平素易红肿上火的人群，急性扭伤48小时内，选取对应穴位热敷，散寒止泻，