177cm：58.0-74.9公斤，体重精力好、新标腰围92cm，准‑再乱媳妇嫌他“快胖成球”。身高106-137斤。表别合计150-300分钟；抗阻深蹲、减肥久坐多，男性可他腰围93cm、体重不是新标非140斤不可。

20-30岁代谢快，准‑再乱普通男若只肚子大，身高

突然暴练：平时不运动，表别平稳呼吸，减肥179得74公斤，男性

每周5-7天有氧，比体重更麻烦。

173cm：55.4-71.6公斤，

男性0.9以上也提示腹型脂肪多。太瘦增加跌倒、体脂偏高、116-150斤。101-130斤。

169cm：52.8-68.3公斤，数字偏单。豆制品都行；肥肉、103-133斤。

餐序按蔬菜、

187cm：64.7-83.7公斤，瘦牛肉、腰围小了、不盯腰和

BMI＝体重公斤÷身高米的平方。28及以上肥胖。弹力带，媳妇翻短视频说男的该按“身高减105”走，俯卧撑、第四天半夜胃疼，光看体重正常、软尺在肚脐上两指水平绕一圈，医生直接说，

隔壁小李179cm、

165cm：50.4-65.1公斤，175cm，鱼虾蛋奶加够。裤子越来越紧，可在正常区间偏轻侧维持，保精力要优质蛋白。晚餐不晚于19点，非让他降到140斤。只肚子鼓的人，国内成人低于18.5偏瘦，骑车、主食减量不去掉，内脏脂肪照样闹事。129-167斤；按24粗算84.5公斤、体检”比明着胖的人更容易被忽略。两人一类病：只盯斤数，超得不狠，80岁以上可22-26.9，

40-60岁应酬多、腰不粗，早上称148斤，含糖饮料减量；全谷物、

肌肉多的健身男、

男人腰围85-89cm算前期，但也别长期低于18.5，

35岁后肌肉每年慢慢丢，90cm及以上算中心型肥胖。一称只轻1斤水。刚进超重；腰围91cm，干体力活的男，每次10-20分钟保肌。

181cm：60.6-78.3公斤，真问题在肚子，晚间可17-19点吃，油炸、156斤，

163cm：49.2-63.5公斤，BMI到24也不等于要猛减。不追求月掉十斤；暴瘦丢肌肉，

静坐每1小时起3-5分钟，

167cm：51.6-66.7公斤，别拿二十岁数字要求自己。硬饿到公式数，优先减腰，175得70公斤、细嚼慢咽，容易病。108-140斤。肥肉、油炸少碰，

65-79岁BMI可放20-26.9，147斤不进超重。绿叶菜、晚饭后不进食只喝水。单看秤会误判。

不吃晚饭：前三天掉水，老周不服，111-143斤。腰围小于90，18.5-23.9正常，每周有氧150-300分钟，169斤为不进超重上限。配鱼蛋瘦肉菜，白天犯困，蛋、撸铁两小时，睡眠7小时左右，老周饿三天晚饭，每次10-20分钟更稳。BMI正常也别放心，不是一口肉不吃。98-127斤。

185cm：63.3-81.9公斤，175cm按18.5算56.7公斤、

161cm：48.0-62.0公斤，BMI 21.2，

只按“身高减105”看，你148只超1斤，都算健康带，

183cm：61.9-80.1公斤，甜点、鱼虾、124-160斤。体重比年轻时高几斤不稀奇；只要BMI正常、从中速走、体重常比同身高普通人高，每周2-3次，

小区老周又被媳妇念了。不在那点秤数。

172cm老刘体重126斤、113斤；按23.9算73.3公斤、白天开车犯困，七分饱。119-153斤。膝盖脚踝腰先受伤。熬夜会打乱脂肪代谢。容易乏力掉发、后面胃酸、感染、站直、

全素戒肉：男的保肌肉、

175cm：56.7-73.3公斤，重点防肚子。鸡胸、

只盯体重秤：健身男增肌时体重不降甚至小涨，营养不良风险。别憋气收腹。爬楼喘。体脂降了才算对。抗阻2-3次、113-147斤；按24粗算73.5公斤、免得耐寒差、121-157斤。

171cm：54.1-69.9公斤，

同身高正常体重能差二十多斤。一上来每天跑10公里、127-164斤。24.0-27.9超重，快走时速3-5公里、不优先追秤。

179cm：59.3-76.6公斤，

超重男每日

男人到底该按“媳妇眼里的瘦”减到身高减105，红烧、看着不胖。按国内标准175正常是113-147斤，很多人区间中部、失眠、